ok kumam, własnie jestem po kawie i zaraz zaczynam trening. Turysta ja cwicze "intuicyjnie" tj w dni aerobowe robie ok 20 min cw brzucha cos ala a6w edit Juz po treningu. III trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 [...]
Tak i nie. Teraz jestem w polsce na urlopie. Ale generalnie tak, nie mam wielu obowiazkow, teraz i tal pogpda byla raczej brzydka, wiec wiele sie z nimi nie musialam bawic na zewnatrz. Przez caly okres pobytu w polsce staram sie byc aktywna: pare razy poszlam na basen, cwiczylam w domu na gumach (ale lipa %-)) i troche w parku do streetworkoutu, [...]
Co do Gamesów ktoś się sprawdzał w 18.1?? Jakie wyniki??? 18.2 też zapowiada się milutko : Trening 18.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtórzeń dla czasu: Hantle przysiady Bar-facing burpees Mężczyźni używają 32 kg hantle , kobiety 16 kg Trening 18.2a 1-rep-max czysty Limit czasu: 12 minut do ukończenia 18,2 i 18.2a Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu [...]
Trening na masę mięśniowią Joe Weidera Początkujący kulturyści powinni zdobywać masę mięśniową i sitę w drodze długofalowego, systematycznego treningu. Jeśli zaś chodzi o ćwiczących z wieloletnim stażem, których organizm jest przyzwyczajony do dużych wysiłków, mogą oni w pewnych okresach stosować tzw. trening uderzeniowy na zdobycie masy [...]
Nic nie zrozumiales... "Siła Ogólna co to za zwierz" "Trójboista niech się skupia na sile max statycznej,cieżarowiec na mocy i dynamice , a my kulturyści na wszechstronności" No no... a co pisalem o periodyzacji?? nie powielaj moich argumentow. "Jak pakujesz na masę i siłe to pojakimś czasie dla urozmaicenia i dla [...]
Witam. Moze byc taki rozklad treningow? I dzien: Barki II dzien: Nogi biceps IV dzien: klata tric V dzien: plecy Moze tak byc? Zakres powtorzen 15-8(6). Za rady sog.
Da radę jakoś połączyć split 3 dniowy z treningiem podciągania na drążku 3 x w tyg?Drążek byłby katowany piramidą :1/2/3/4/5/6/7/8/9/10.Przerwy pomiedzy seriami na drazku to 10-krotnosc liczby powtórzęń
[...] w razie zmęczenia będę dorzucał węgli, do tego mono i bcaa. Chce pokombinować z ilością powtórzeń gdyż ostatnio cały czas robiłem praktycznie różne wersje 5x5. Przeplatał to bym tak: pon. góra siłowo 8-6 powt wt. doł powtórzeniowo 15-12 powt śr. wolne wt. góra powtórzeniowo ptk dół siłowo Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2012-07-30 12:14:35
batia: Jak widać do tej pory nie było w Twoich planach wyciskania sztangielek. Skupiłbym się więc na tym ćwiczeniu. Tylko że w klasycznej formie - pełen zakres ruchu, ławka pionowo, ciężary takie żeby w najcięższej serii nie zejść poniżej 6 powtórzeń. Włącznie z rozgrzewkowymi dałbym tu 8-9 serii takiego wyciskania (w tym 2-3 rozgrzewkowe). Do [...]
Rozumiem. Więc będę musiał poważnie przemyśleć sprawę splitu 3-dniowego. Na ogół mam jeszcze jedno pytanie. Obecnie maxuje już swój ciężar w MC 160x5. Czuje, że przy 5-ciu repsach dojdę do max 165kg ( 2.5k week ) Co zrobić dalej , zejść na 4 i próbować dołożyć jeszcze z 5kg czy zejść do np 140kg i dodać powtórzeń a potem znów np z 8 schodzić na [...]
[...] na przenoszenie hantli. 3.Progres ciężaru. np o 2-5kg - to zależy jakimi ciężarkami dysponujesz 4.Regres powtórzeń np 12-10-8-8(ćwiczysz sam więc tak abyś zawsze 1-2 powtórzenie miał w zapasie). 5.Musisz uczyć się wczuwać w prace poszczególnych mieśni i skupiać się tylko i wyłącznie na ich pracy(w trakcie danego ćwiczenia), swoista chemia [...]
5 osob zadalo podobne pytanie jak wyglada moj trening wiec wkleje go tutaj zeby nieodpisywac kazdemu z osobna "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z szyji w [...]